Растяжка: виды, польза и мифы

"Нужно растягиваться перед тренировкой, иначе получишь травму". "Растяжка бесполезна - исследования её не подтверждают". "Гибкость - главное в фитнесе". Тема растяжки окружена мифами с обеих сторон: одни переоценивают её, другие полностью отвергают. Истина, как обычно, сложнее и интереснее. Разберём, что реально работает, что нет, и почему растяжка должна быть в вашей программе - но не там, где вы думаете.