Режим сна: как выработать стабильный ритм

Полковник армии США Чарльз Ческлер в 1980-х годах обнаружил: у людей, работавших в ночную смену, полная циркадная адаптация почти никогда не наступает — потому что в выходные они возвращались к дневному режиму.

Этот вывод применим и к обычной жизни: нерегулярный режим запутывает СХЯ ничуть не меньше, чем сменная работа.

Регулярность — единственное, что по-настоящему тренирует биологические часы.